Wer regelmäßig ins EMS-Studio geht, packt jedes Mal ungefähr dasselbe ein und überlegt trotzdem jedes Mal neu. Eine feste Packliste löst das in einem Schritt: Einmal aufgeschrieben, muss sie danach nur noch abgearbeitet werden. Praktisch ist dabei, dass EMS deutlich weniger Ausrüstung verlangt als die meisten anderen Sportarten, weil Schuhe, schweres Zubehör und lange Umkleidezeiten entfallen. Ein Turnbeutel reicht deshalb in den allermeisten Fällen aus. Dieser Artikel liefert eine Grundausstattung, zwei Varianten für Tage mit und ohne Dusche sowie saisonale Ergänzungen. Am Ende steht eine Liste, die sich in zwei Minuten packen lässt.
Die Grundausstattung
Die Basis ist kurz und deckt den größten Teil aller Trainingstage ab:
- Kleidung, die im Studio getragen wird, sofern das Studio nichts stellt
- Ein Paar Socken, das zusätzlichen Halt auf glatten Flächen geben kann
- Ein kleines Handtuch
- Eine Trinkflasche
- Schlüssel, Karte oder Chip für den Zugang sowie das Telefon
Diese fünf Punkte sind in praktisch jeder Situation relevant und passen problemlos in einen Turnbeutel. Zusammen wiegen sie wenig und lassen sich in unter zwei Minuten einpacken. Sie decken den Ablauf von der Ankunft bis zum Rückweg vollständig ab. Alles, was darüber hinausgeht, ist eine Ergänzung für besondere Situationen und nicht Teil der Basis. Wichtig ist, vorher zu klären, was das jeweilige Studio bereitstellt, weil sich das von Haus zu Haus unterscheidet. Viele Studios stellen Handtücher und die technische Wäsche für die Einheit selbst, wodurch die Liste noch kürzer wird. Wer diese Grundausstattung dauerhaft im Beutel lässt, muss vor dem Termin nur noch die Kleidung ergänzen. Genau das macht die Liste im Alltag wirksam. Was sonst noch in einen Beutel passt, beschreibt der Beitrag EMS Power Turnbeutel: Was hineinpasst.
Variante eins: ohne Dusche im Studio
Wer nach der Einheit zu Hause duscht, kommt mit der Grundausstattung aus. In diesem Fall wird das Outfit für den Rückweg einfach weitergetragen, was den Beutel leicht hält. Sinnvoll ist dann, ein Shirt zu wählen, das auch nach der Einheit noch angenehm ist. Ein Fanshirt eignet sich dafür gut, weil es für den Weg gedacht ist und nicht als Funktionsschicht. Ergänzend hilft ein kleines Handtuch, um sich nach der Einheit kurz frisch zu machen. Wer direkt von der Arbeit kommt, kann die Arbeitskleidung im Beutel verstauen, sofern sie nicht zu voluminös ist. In diesem Fall lohnt sich ein Beutel mit etwas mehr Volumen oder ein zweiter kleiner Beutel für die getragenen Sachen. Diese Variante ist die schnellste und deshalb für viele der Normalfall. Sie funktioniert besonders gut bei Terminen am frühen Abend.
Variante zwei: mit Dusche im Studio
Wer im Studio duscht, ergänzt die Grundausstattung um vier Punkte. Dazu gehören Duschzeug in kleiner Reisegröße, ein zweites Handtuch, frische Unterwäsche und ein Paar frische Socken. Auch eine kleine Tüte oder ein Beutel für die getragene Kleidung ist hilfreich, damit sie nicht offen im Turnbeutel liegt. Wer Haare wäscht, sollte zusätzlich an eine Bürste und gegebenenfalls ein Haargummi denken. Sinnvoll ist, das Duschzeug dauerhaft gepackt zu lassen, damit es nicht jedes Mal neu zusammengesucht wird. Ein zweiter kleiner Kulturbeutel nur für das Studio ist dafür die einfachste Lösung. Diese Variante füllt den Turnbeutel deutlich stärker, passt aber in der Regel noch hinein. Wer regelmäßig duscht, sollte den Beutel entsprechend häufiger leeren und lüften.
Saisonale Ergänzungen
Im Herbst und Winter kommen wenige, aber sinnvolle Punkte dazu. Ein zusätzliches Oberteil für den Rückweg ist angenehm, wenn draußen kalte Luft wartet. Auch eine Mütze und ein Schal wandern in dieser Zeit häufig in den Beutel, weil sie im Studio nicht gebraucht werden. Ein Basecap ersetzt beides an milderen Tagen und ist im Beutel schnell verstaut, sollte dabei aber nicht geknickt werden. Im Sommer ist eher das Gegenteil relevant: mehr zu trinken und gegebenenfalls ein zusätzliches Handtuch. Bei Regen lohnt sich eine kleine Tüte für nasse Kleidungsstücke, damit der restliche Inhalt trocken bleibt. Diese saisonalen Ergänzungen sind schnell aufgeschrieben und ersparen die typischen Situationen, in denen genau eine Kleinigkeit fehlt. Wer die Liste einmal um zwei Zeilen erweitert, hat sie ganzjährig verwendbar.
Die Liste im Alltag nutzen
Eine Packliste wirkt nur, wenn sie erreichbar ist. Am einfachsten funktioniert eine Notiz auf dem Telefon, die vor dem Packen kurz geöffnet wird. Alternativ hilft ein kleiner Zettel im Beutel selbst, der beim Öffnen sofort sichtbar ist. Noch praktischer ist, die dauerhaften Bestandteile gar nicht erst auszuräumen, sodass nur die Kleidung ergänzt werden muss. Sinnvoll ist außerdem, den Beutel am Vorabend zu packen und nicht kurz vor dem Termin. Wer den Beutel nach dem Training zügig leert, verhindert, dass feuchte Kleidung liegen bleibt. Ein fester Platz für den Beutel an einem Haken sorgt dafür, dass er nicht gesucht werden muss. Nach zwei bis drei Wochen läuft der Ablauf ohne Liste. Wie sich Beutel und Zubehör ordnen lassen, beschreibt der Beitrag zu Ordnung in Turnbeutel und Spind.
Wer für den Studioweg einen passenden Beutel sucht, findet die Details auf der Seite zum EMS Power Turnbeutel.
Fazit
Für den EMS-Studioweg reicht eine Grundausstattung aus fünf Punkten: Kleidung, Socken, kleines Handtuch, Trinkflasche und Zugangsmittel plus Telefon. Wer zu Hause duscht, kommt damit vollständig aus; wer im Studio duscht, ergänzt Duschzeug, zweites Handtuch, frische Wäsche und einen Beutel für Getragenes. Saisonal kommen im Winter ein zusätzliches Oberteil und Mütze oder Cap dazu, im Sommer eher mehr zu trinken. Am wirksamsten ist es, die dauerhaften Bestandteile gar nicht auszuräumen und nur die Kleidung zu ergänzen. Eine Notiz auf dem Telefon oder ein Zettel im Beutel reicht als Erinnerung, bis der Ablauf sitzt. Wer den Beutel nach dem Training zügig leert und an einem Haken lagert, hat ihn dauerhaft einsatzbereit.